Die „Acht Brokate“ (Ba Duan Jin) sind eine der populärsten und ältesten Formen des Qigong und werden sowohl im Westen als auch im Osten hochgeschätzt. 

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Diese Übungen zielen darauf ab, die Gesundheit zu fördern, indem sie die Blutzirkulation anregen, das Nervensystem regulieren und die inneren Organe sowie die Meridiane positiv beeinflussen.

Der Name „Acht Stücke Brokat“ deutet darauf hin, dass diese Übungen von unschätzbarem Wert für die Gesundheit sind, ähnlich wie kostbarer Brokatstoff. 

Ursprünglich wurden diese Übungen im 8. Jahrhundert erwähnt und dem General Chong Liquan zugeschrieben, der sie angeblich von einem Daoisten erlernte.

Es gibt verschiedene Formen der acht Brokate, und sie können sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden. In diesem Text wird hauptsächlich die stehende Form behandelt.

Den Himmel stützen zur Regulierung der Dreifachen Erwärmer

Diese Übung fördert die Funktion der inneren Organe, harmonisiert den Dreifach-Erwärmer und streckt die Wirbelsäule.

Den Bogen spannen und auf den Adler schießen

Stärkt die Muskeln und Sehnen in Armen und Schultern, verbessert die Lungenfunktion und stärkt die Nierenenergie (Qi).

Den Kopf heben und zu den Seiten schauen

Verbessert Flexibilität und Beweglichkeit des Nackens, fördert die Blutzirkulation und stärkt das Herz.

Den Himmel stützen und die Erde drücken

Fördert die Durchblutung und stärkt die Rückenmuskulatur, reguliert das Qi in Magen und Milz.

Den Tiger schauen und die Fäuste wütend schlagen

Verbessert die Kraft und Ausdauer, stärkt die innere Organe und das Qi des Lebermeridians.

Den Körper beugen und die Zehen berühren

Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und harmonisiert das Nieren-Qi.

Den Kopf schütteln und schütteln zur Sündenvergebung

Stärkt die Muskulatur im ganzen Körper, fördert die Zirkulation des Blutes und Qi, hilft bei Spannungen im Nacken und Rücken.

Heben der Fersen und Schieben der Hände

Fördert das Gleichgewicht, stärkt die Beinmuskulatur und die Energie im gesamten Körper.

Übungshinweise:

Anfänger sollten langsam beginnen** und jede Übung für 1–2 Minuten durchführen, um Überanstrengung zu vermeiden.

Atmung ist essentiell: 

Führe die Übungen synchron mit tiefen, ruhigen Atemzügen aus.

Achte auf die Körperhaltung:

Eine korrekte Haltung ist entscheidend, um die maximalen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Die Acht Brokate sind eine wertvolle Praxis für die Erhaltung der Gesundheit und das Wohlbefinden.

Sie bieten genaue und konsistente Vorteile durch systematische Bewegung und Atemtechniken.

Durch regelmäßige Übung können signifikante Verbesserungen in Bezug auf körperliche und geistige Gesundheit erreicht werden.

Unterschiedlichste Varianten bieten Flexibilität und Anpassungsmöglichkeiten an individuelle Bedürfnisse und Fähigkeiten.